У вас когда-нибудь была задача, которую нужно было закончить во что бы то ни стало? Вы выполняли её, потому что дедлайн принимал решение вместо вас. Может, вы и прокрастинируете, но, как только дело вынуждает вас принять решение, вы действуете. Один из лучших практических примеров – это правило «пустой рабочий стол в конце дня».
Другими словами, исключение — это необходимое условие для концентрации внимания. Легко отвлекаетесь на посторонние звуки, случайные мысли или эмоции, долго не можете вернуться к начатой задаче. Человеческий мозг способен справиться с большим потоком разной информации, в какой-то момент включаются защитные механизмы.
Как Собраться С Мыслями: 5 Советов, Чтобы Научиться Концентрироваться
Когда мы ставим большие цели, которые требуют долгой реализации, мозг не видит результатов своей работы и теряет мотивацию. Когда вы выполняете маленькие задачи, из которых состоит большая цель, вы видите результаты реализации каждого шага. Здоровый полноценный сон также играет важную роль в концентрации. Недавние исследования показали, что более половины россиян (53%) не высыпается, что влияет на концентрацию внимания во время бодрствования. Важно регулярно спать по 7-9 часов, чтобы достичь максимальной эффективности.
“Конечно, это не означает, что все должны целыми днями смотреть видео с котиками. Однако время от времени прерываться на шутку очень полезно. Особенно когда вы устали”. Согласно недавнему исследованию, один из лучших способов задействовать резервы своих волевых и мыслительных способностей – это от души посмеяться. Одна из самых распространенных проблем, связанных с вниманием — СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), возникающий в детском возрасте.
- Постоянно держать в пространстве внимания намерение довольно сложно, особенно если полностью погрузиться в продуктивную деятельность.
- Порой они приносят нам удовольствие, но лучше заниматься ими понемногу.
- Чем больше положительных ответов – тем сильнее укоренилась в вас проблема.
- У большинства людей нет проблем с концентрацией внимания.
- Вы либо смотрите телевизор, помешивая макароны в кастрюле в фоновом режиме, либо готовите макароны, а телевизор становится фоновым шумом.
Если я пишу заметки в Evernote, я использую полноэкранный режим. Если я редактирую изображения в Photoshop, окно программы — единственное, что я могу видеть. Я настроил рабочий стол так, чтобы строка меню автоматически пропадала. Когда я работаю, я не вижу время, иконки приложений и все остальные отвлекающие вещи. Практически каждая стратегия продуктивности включает совет лучше управлять своим временем. Но само по себе время бесполезно, если у вас нет сил, чтобы выполнить задачу.
Он позволяет выполнять привычные действия, не задумываясь о том, как конкретно их нужно выполнить. Получив письмо от менеджера проекта, мы откладываем дела и готовим ответ. Уведомление о том, что кто-то отметил нас на фотографии, заставляет пойти и посмотреть, что это за фотография и что написали в комментариях. Мы не можем находиться в состоянии концентрации бесконечно долго.
Перегрузка Внимания
У большинства людей нет проблем с концентрацией внимания. От того, что вы не делаете, зависит то, что вы можете сделать. Чем чаще вы будете делать упражнение, тем лучше будете понимать, что мешает вам быть внимательным и как с этим можно бороться.
В каждый отдельный момент времени вы концентрируетесь или на одном, или на другом. Многие переключают внимание на сообщения от коллег, звонки и мейлы во время рабочего дня. Это может показаться противным здравому смыслу, но позволив своему мозгу отключиться, дав ему бесцельно блуждать, вы поступите наиболее правильно. Так, игра в шахматы требует высокой концентрации и распределения внимания, поскольку нужно удерживать в фокусе сразу несколько фигур. За счет переключения можно усложнить задачу — добавить продолжительный телефонный разговор во время игры.
Выполняя малозначимые действия, мы остаёмся занятыми, но эта занятость по сути своей — имитация бурной деятельности, которая не приносит результата. Справляться с отвлекающими факторами намного легче до того, как они превратятся в искушение. Именно поэтому первый шаг к тому, чтобы перестать отвлекаться — убрать смартфон с глаз долой, например, закрыть его в ящик стола или оставить в другой комнате. Идеально будет, если во время работы, требующей полной концентрации, вы переведёте его в режим «не беспокоить» или совсем отключите. Конечно, чтобы оставаться сосредоточенным, не требуется неизменное «нет», важно сказать «нет» сейчас, в данный момент.
И вот вы уже вбиваете VIN-код машины для оформления страховки или листаете разделы сайта с доставкой продуктов. Таким образом, первый приём для вхождения в состояние гиперфокуса — это перестать отвлекаться. Концентрация внимания на целях и результатах — это наша естественная склонность, но концентрация на прогрессе приводит к большим результатам в долгосрочной как сфокусироваться на себе перспективе. Это лишь несколько примеров из многих, когда мы определяем успех как единичное событие. Но если вы посмотрите на людей, которые сосредоточены на своих целях, то поймёте, что значение имеют не события или результаты, а концентрация на самом процессе. Измеряйте, потому что это поможет вам сосредоточиться на вещах, которые для вас важны.
Подготовка К Концентрации
Когда человек пытается оптимизировать время и параллельно разговаривает по телефону, отправляет e-mail и просматривает мессенджеры, мозг не усваивает такой поток информации. Стрессовый фактор влияет на качество каждого действия. Наше восприятие работает по принципу выбора приоритета ценности.
Отдельным свойством внимания порой выделяют избирательность, которая заключается в успешной концентрации, даже если вокруг шум и другие помехи. Так, во время праздничного ужина, среди множества голосов, звона тарелок и вилок мы все же способны сосредоточиться на голосе одного человека. Техника эта называется DRAW, и каждая буква в этом слове соответствует одному вашему действию. Все, что вам нужно, это 30 или 40 минут, ваш компьютер или блокнот и таймер. Я думаю, что полчаса или сорок минут — это не мало. Фицжеральд написал свой первый роман на клочках бумаги в свободное от службы время.
Работайте В Полноэкранном Режиме
Однако ежедневно наше внимание как бы само притягивается к некоторым объектам или явлениям. Так, резкий звук или необычная прическа прохожего способны легко обратить на себя внимание, не задействуя при этом волевых усилий.
Техник, Чтобы Собраться С Мыслями
С другой — у нас есть свои цели и задачи, на которых нужно сосредотачиваться, и мозг умеет подавлять нерелевантную для их решения информацию. Таким образом, за наше внимание конкурируют сигналы, поступающие от сенсорных систем, и команды от тех зон мозга, которые отвечают за исполнительные функции — планирование и мышление. «Навык концентрации внимания и умение собраться с мыслями — это важные способности человека, которые позволяют эффективно решать задачи, обучаться и работать. Они помогают прекратить прокрастинировать и начать фокусироваться на целях.
Как Сконцентрироваться На Работе/учебе Дома 5 Способов
Или установите расширение для браузера, ограничивающее число вкладок. А чтобы не тратить время на поиск часто используемых документов, создайте ярлыки и закладки. Между качеством работы и состоянием рабочего места — прямая связь.
Так, активацию в лобной, теменной и задней нижне-височной области связывают с контролем внимания. Однако не совсем понятно, что именно происходит в мозге в этот момент. То, как человек управляет своим вниманием, зависит от целей, ситуации и, что немаловажно, культуры.
Как Управлять Вниманием И Сконцентрироваться
Дело в том, что, как бы мы ни любили свою работу, нужно особое напряжение воли и мысли, чтобы долго быть сконцентрированным на сложной задаче. Позволяя себе отключиться и помечтать, вы не только избавляетесь от подсознательного чувства вины за это, но и даете своему мозгу то, что для него необходимо. Возникая впервые в детском возрасте, СДВГ в 30—70% случаев сохраняет свои симптомы и во взрослой жизни. Обычно проблемы возникают не только с вниманием, но и с поведением, что проявляется постоянным ерзаньем, невозможностью усидеть на месте или чрезмерной болтливостью. Знать, какие области вовлечены в процесс концентрации внимания – это важный шаг, однако как они продуцируют и поддерживают внимание, нам только предстоит выяснить. То, как формируется внимание — активно обсуждаемая тема в нейронауке.
Чтобы предупредить перегрузку, ограничьте входящий поток информации. Выключите спотифай и ютуб, чтобы мозг не отвлекался от действительно важных задач. Упростив пространство внимания, вы получите больше времени на то, что по-настоящему имеет значение в данный момент. Постоянно держать в пространстве внимания намерение довольно сложно, особенно https://deveducation.com/ если полностью погрузиться в продуктивную деятельность. Однако периодическая сверка того, что вы делаете с тем, что собирались сделать, помогает понять, что вы перегрузили своё внимание. Концепция пространства внимания помогает отделить задачи, которые могут одновременно присутствовать в нём, от тех, которые мешают друг другу.
Однако существует масса свидетельств того, что именно перерыв поможет вам достичь большего. Главное – решить, когда именно его взять, на сколько и что в это время делать. Когда вам срочно нужно что-то сделать, то перерыв – это самое последнее, что приходит вам в голову. Идея состояла в том, что существует предел того, сколько информации из окружающего мира могут переварить наши мозги в каждый конкретный момент времени. “Подумайте о чем-нибудь не относящемся к делу – может быть, о совсем другой проблеме. А через некоторое время вернитесь к своей задаче”, – рекомендует психолог. Пол Сели, психолог из Гарвардского университета, проводит различие между умышленным и случайным “отключением” мозга.